办公室 亚健康 对策
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疯狂的石头 发布于2008-08-25 11:12:33
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食疗：
营养要均衡，合理膳食。像维生素、脂肪类食物、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物
质，在每天的膳食中一样都不能少。办公室工作时常精神紧张，容易患溃疡病，不宜吃柠
檬、杨梅、李子、山楂等酸性高的水果。香蕉味道鲜美、质地柔软，但性寒，容易导致腹
泻，也不宜多吃。
维生素作用大。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对于
预防视力减弱有一定效果，要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等食物；经常呆在办公室里的人日晒
机会少，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗
的维生素C将显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等食物。
补钙。医学研究表明，钙可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、骨头汤等富含钙
质的食品，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静作用。
应酬过后多调理。常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足，平时应多食用蔬菜、水
果、豆制品、海带、紫菜等食品。
碱性食物可抗疲劳。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的东西蓄积过多，造成体液偏酸
性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜
、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等。
有针对性的服用保健品。因为亚健康的表现具有多元性，涉及全身多个系统的功能，所以
，最好选择能全面提高机体状况的保健品。
办公室环境
尽量改善环境条件。日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音是常见的污染源，除了尽量
防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物。一般办公室的伏案及电脑操作工作，应有300
至500单位的照明度．必要的情况下．可使用局部照明。
心理学家称，人们长期在过于宁静的环境中工作会感染落叶综合征。而声音可激发起人们
的不同感情。因此播放背景音乐有助于在办公室工作的人员把负面心理通过优美音乐转化
为正面生理效应。那些处于亚健康状态、工作特别紧张而又没有时间休息的人们，通过音
响效果松弛调整，使人的大脑深度放松，将会产生意想不到的效果。
长期重复性的按键动作，容易导致肌腱不适。建议每隔一段时间要调整．休息5分钟．做
一些伸展运动，可有效预防筋肌酸痛，并可使身体的血液运行得以改善。在办公桌旁有多
种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力，如可
以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有
平衡感。再比如腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出，长期坚
持这些小动作，都会达到意想不到的好效果。
在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿，最理想及舒适的工作姿势是腰颈挺直、肩部放
松、手肘成90度直角、前臂及手腕能得到承托；手部的工作高度在胸部及腹部之间、双脚
平放于地下。另外，在打字时手腕不能弯向一边，手指应该和前臂成一直线。另外，常需
要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动的椅子上会伤背，不如
站离座位去取。
合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果双腿长
时间往内收，会造成血液循环不顺畅。专家认为，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊
椎自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛。
在使用电脑方面，要选用较大时数的荧幕显示器，并放大字体及加装过滤镜片；如果有反
光问题，应注意照明装置的安装位置及装上电脑保护屏幕；显示器的位置应较眼睛低一些
；保持显示器的清洁，使可视清晰度加强。不要让眼睛长时间集中电脑工作。可以的话，
间歇地转换做其他的文件工作；每隔一段时间，眺望一下远方，并应经常眨眼让眼睛得到
适当的滋润。
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其它：
晒太阳可提神。日光照射可以使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。上午光照半小
时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。
午后打盹事半功倍。午睡半小时左右可以保证午后的工作效率，睡时最好能平躺在床上或
沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，以免体位使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧
张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。另外，每天抽出一段时间静坐放松；一年或一月
抽几天时间到远离城市的森林里去，在大自然里调节神经，这都有利于消除亚健康状态。
驱走亚健康
解压养生药膳
① 补气健身茶：
有助补气补血、增强体力、消除疲劳、提升免疫力，适用于体力的疲劳 和眼睛的疲
劳。
用党参3钱、黄耆3钱、当归1钱、枸杞子3钱、红枣1钱，加3碗水熬煮20分钟，当茶来
喝 。
② 三仙汤：
有助消除疲劳、补肾强精、增进性生活的美满。
仙鹤草5钱、仙灵脾（淫羊藿）3钱、仙茅3钱，加水2碗熬煮成1碗约8分满，晚间服用
。
③ 逍遥饮：
有助疏肝解郁、健脾补血、可缓解生活压力、改善失眠、对情绪疲劳有效。
柴胡3钱、当归1钱、酒白芍3钱、白术2钱、茯苓3钱、薄荷1钱、炙甘草1钱、生姜3片
、 红枣3枚，加水3碗熬煮成1碗半，分早、晚两次服用。
④ 枸杞粥：
可补养眼睛、消除眼睛疲劳、防止视力恶化，还有预防动脉硬化，延迟老化的作用。
用枸杞子5钱、米适量，将枸杞子、米和适量的水熬煮成粥，早餐食用。
⑤ 参耆鸡：
补益气血，对气虚体弱、容易疲劳者，可改善身体气血状况，消除疲劳。
高丽参1钱、炙黄耆5钱、童子鸡1只。用纱布包参、耆，和鸡肉同熬，至鸡熟烂去药
包， 吃鸡喝汤。
⑥芦荟果汁：
新鲜芦荟5克，苹果3只，柠檬30g，蜂蜜少许。一起榨取原汁，加入蜂蜜，调好口味，饮
用。用法：每日2次，每次5g。(注意：芦荟具有一定致泻作用，食用不宜过量。)
